bieganie 5

[...] dwubojowe -Split z partią 2 x w tygodniu, w wersji nieco bardziej siłowe (cały czas na minusie kcal) 1. Dół + środek 2. Góra 3. Wolne/basen 4. Dół + środek 5. Góra 6. Wolne/bieganie 7. Wolne Plan rozkminię do środy. Wszystkie uwagi BARDZO mile widziane. -Dieta: nie mam pojęcia, będę eksperymentował. Nadal chciałbym utrzymać jakieś para/pseudo [...]

[...] sztangietkę podchwytem, a w drugim nachwytem) Wykonałem dwa obwody. W Poniedziałek następny trening. Mam dwa pytania: 1. Czy jest sens wykonywać trening wytrzymałościowy (bieganie) tylko te dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek)? Miałem w planach biegać planem 10-tygodniowym ( http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ) tylko, że [...]

Jak się słyszy, że na bieganie trzeba dać na początek >3000 zł to można odnieść wrażenie, że jest to sport dla elity. Samych zamożnych ludzi. Golf przy tym to pikuś %-) Oczywiscie to bzdury. By biegac nie trzeba wogole kasy - w niedziele polmaraton biegla dziewczyna na boso ;) Skrajnosc, ale mozliwe. Ale o golfie nie masz chyba pojecia ;) To [...]

12-13.09.2014 Dziś bieganie w zawodach. W parku. Nietypowo, bo 9 km (5 pętli po 1,8 km). Bieganie w parku całkiem fajne, choć momentami nieco ślisko (liście + w nocy popadało) ;) Dodatkowo dochodzi dublowanie: -z jednej strony - dołujące, jak TOP3 mija mnie na 2-3 kółku %-) - z drugiej mobilizujące kiedy to ja mijam %-) Na chłodno podsumowując: [...]

[...] ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :) Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu [...]

[...] Dziś poleciałem sobie interwały zamiast lekkiej 5'tki. Zdecydowanie wolę robić jakieś zadania na bieganiu niż biegać monotonnie. Jedyny wyjątek to bieganie w jakimś fajnym, malowniczym miejscu. #DIETA /SFD/2017/4/26/841379ea39f14df5af76dfddeafac1b3.jpg Dzień 23 - 25 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,37 km - 8:12 - tempo [...]

Dobra jeśli chodzi o bieganie to biegam wg planu z polara. Bieganie pod tętno - dopasowane pode mnie, robiłam test na mój HRMax. Wtorek jest to bieg spokojny - obecnie 30 minut w 2 i strefie tętna. Wychodzi 5 km jak wydłużam go do 32-33 minut. W czwartek jest to typowy interwał - na razie 30-40 minut. Dwa, trzy mocniejsze odcinki 4-5 minutowe, z [...]

[...] się za to zabierałem próbowałem dużo tematów AA3 różnego rodzaju superdunks itpe zawsze kończyło się to jakimś fiaskiem. Mam 17 lat i od niedawna bo może z 1 miesiąc trenuje bieganie jeszcze nie sprecyzowałem się czy długie dystanse czy krótkie ale to niedługo zdecyduje trener. Trenuje 5 dni w tygodniu a mój trening wygląda tak poniedziałek siłka [...]

Witam! Do tej pory trenowałem w następujący sposób: Poniedziałek: Trening Ju-Jitsu Wtorek: Trening aerobowy (bieganie) Środa: Trening siłowy Czwartek: Trening aerobowy (bieganie), trening Ju-Jitsu Piątek: Trening siłowy Sobota: Trening aerobowy (bieganie) Niedziela: Trening siłowy Po przeczytaniu artykułu [...]

[...] był ciężki. Dzisiaj również apetyt dopisywał Na początku miałam problemy z taką ilością jedzenia a teraz muszę uważać aby za dużo nie zjeść 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, ogórek 3. jajka, fasolka szparagowa, orzechy 4. łosoś, oliwa , ogórki, zielone 5. twaróg, oliwa , rzodkiewki , papryka, pomidory [...]

[...] mnie nie opuściły. Po bieganiu nie czułam nóg. 1. płatki owsiane, jajka, 2. płatki owsiane , jajka, kalafior 3. kurczak, oliwa, kalafior, ogórki konserwowe *bieganie* 4. kurczak , twaróg, , oliwa, ogórki 5. kurczak , orzechy ,ogórek posiłek nr 3 posiłek nr 5 __________________________________________ Maciek W ostatnich [...]

[...] :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w [...]

[...] poziomej z nogami na gryfie 4 serie po 10 powt. TRENING AEROBOWY: Trening aerobowy będę wykonywał na rowerze stacjonarnym, ponieważ moja waga jest zbyt duża jeśli chodzi o bieganie. 1 tydzień 4 razy w tygodniu po 40 minut 2 tydzień 5 razy w tygodniu po 45 minut 3 tydzień 5 razy w tygodniu po 50 minut 4 tydzień 6 razy w tygodniu po 60 minut 5) [...]

[...] że się męczę ;-) Biegnę sobie lekko i przyjemnie i mogłabym tak jeszcze długo, ale nagle brak mocy w nogach, no nie chcą mnie słuchać i biec dalej ;-) Cały problem z tym bieganiem polega na tym, że większość szczegółowych planów jest na 4-5 dni w tygodniu. A ja zwykle biegam 3x, max 4. Znalazłam plan na 3 dni i staram się go trzymać, [...]

[...] jakości powtórzeń, co znajdzie odbicie w efektach. 3. Staranne pomiary, co 2 tygodnie i miska z małą ilością szajsu. 4. 3 treningi w tygodniu. W dni nietreningowe rekreacja, bieganie max. 5km. pływanie, rower. Żadnych kulwa kul!!! 5. Zamiast wiatraka można wdrażać pochylone i odpowiednio dobierać ciężar ( w zależności od dyspozycji dnia, [...]

[...] C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata owocowa, herbata biała Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone AKTYWNOŚĆ: Jogging Poranne bieganie: 20 minut. Chyba coś za wcześnie zaczęłam biegać, bo jeszcze taka rosa była na łąkach, że z butów wodę mogłam wyciskać po powrocie.Ale poranne powietrze jest cudne [...]

[...] itp no i przede wszystkim, że musi koniecznie być, choćbym nie miała na nie ochoty. Teraz mam postawić na relaks i robić to na to mam aktualnie ochotę: przejażdżki rowerowe, bieganie jak się wystarczająco wcześnie obudzę (lubię biegać, ale tylko bardzo wcześnie rano), rolki z mężem itp., a od września pewnie głównie spacery będą i będzie fajnie, [...]

[...] -Udany trening bo poszło do przodu . Po siłowym boksowanie z kopaniem na worek z 7 minut .Następnie 20 minut marszy przeplatanego biegiem . Mimo że staw skokowy nie pozwala mi na wiele rzeczy jakoś to bieganie zniosłem . FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=Oz-WgjK7794 http://www.youtube.com/watch?v=EmziGkUXMU8 FOTA Z SZATNI

Nowy rozklad jazdy: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: - Cwiczenia narazie zostaja te same, przynajmniej do konca tygodnia. Bieganie musi byc 2x z dwoch wzgledow: 1) Wyniki wciaz slabe a czas goni (+wiadomo jak bedzie z bieganiem w Styczniu-Lutym) 2) Zaczyna podlewac, mimo ze jade prawie [...]

[...] sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 / 9x8 (uginanie sztangielek z supinacją) + bieganie 30 min (4,39 km) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Czułem ogólne osłabienie, o ile barki dawały radę, to tricepsy padały. 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]